Khỏe mạnh mỗi ngày

Liệu bạn đã biết cách làm thế nào để khỏe mạnh mỗi ngày chưa?

Có lẽ câu: “Sức khỏe là vàng” đã rất quen thuộc vậy bạn đã biết làm như thế nào để khỏe mạnh mỗi ngày chưa? Nếu chưa hãy cùng The Balance Life tìm hiểu các cách ăn uống khoa học và cách xây dựng tháp dinh dưỡng hợp lý. Hãy cùng The Balance Life thay đổi mỗi ngày để hướng tới một phiên bản tốt nhất của bản thân.

1. Nên ăn thế nào để tốt cho sức khỏe giúp khỏe mạnh mỗi ngày?

Thực phẩm giúp khỏe mạnh mỗi ngày

1.1. Không sử dụng đồ uống đường có chứa calo

Đồ uống có đường có thể gây ra các bệnh như: thừa cân béo phì, tiểu đường, tim mạch,... chính vì vậy chúng ta nên hạn chế việc sử dụng các đồ uống có đường. Thay vào đó ta có thể uống các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe như: nước ép dưa hấu, táo, cam, nho… vì trong trái cây có chứa nhiều loại Vitamin và không chứa các chất gây béo rất có lợi cho sức khỏe giúp khỏe mạnh mỗi ngày.

1.2. Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày

Trong các loại hạt thường chứa nhiều chất béo nhưng đều là chất béo tốt cho cơ thể. Việc sử dụng các loại hạt vào mỗi bữa sáng hằng ngày còn có thể giúp tiết kiệm thời gian, đây là một lựa chọn hoàn hảo cho người không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa sáng. Ngoài ra còn có thế hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cao huyết áp, béo phì… khiến cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

1.3. Sử dụng các loại cá béo

Cá béo có chứa nhiều Vitamin và các loại chất béo tốt cho sức khỏe hơn là cá trắng chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá thu... Nó có thể giúp cải thiện bệnh tim mạch, trí nhớ.

1.4. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau củ và trái cây là nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh về táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác khiến cho đường ruột luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh mỗi ngày.

1.5. Kết hợp tập thể dục

Việc bỏ ra 10-15 phút mỗi buổi sáng để tập thể dục có thể khiến cho chúng ta tỉnh táo hơn, tâm trạng cũng sẽ tốt lên, cải thiện được sự tập trung, khỏe mạnh mỗi ngày.

2. Xây dựng tháp dinh dưỡng?

2.1. Tháp dinh dưỡng là gì?

Tháp dinh dưỡng là mô hình ăn uống được dựng theo hình kim tự tháp, trong đó cung cấp các thông tin về các loại thực phẩm, thức ăn.

2.2. Tầm quan trọng của tháp dinh dưỡng

+ Giúp cải thiện thói quen ăn uống

Việc xây dựng tháp dinh dưỡng có thể giúp chúng ta hình thành được một thói quen ăn uống phù hợp, khoa học với cơ địa, cơ thể của bản thân giúp khỏe mạnh mỗi ngày.

+ Nhắc nhở bạn ăn uống lành mạnh

Bạn hãy dán tháp dinh dưỡng ở một nơi dễ nhìn thấy như tủ lạnh để tránh quên và có thể dễ dàng biết cần chuẩn bị cho một bữa ăn.

3. Phân tầng của một tháp dinh dưỡng

Khỏe mạnh mỗi ngày cùng tháp dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng gồm có 7 tầng là: muối, đường, chất béo, chất đạm, rau xanh, các loại quả, lương thực. Và được chia làm 5 nhóm sau:

Nhóm 1- Nhóm lương thực trong chế độ ăn dinh dưỡng

Đây là nhóm cung cấp tinh bột cần thiết cho hoạt động hằng ngày gồm có: gạo, ngô, khoai tây, khoai lang, bánh mì…

Nhóm 2- Nhóm rau, củ, quả

Đây là nhóm chiếm phần lớn trong tháp dinh dưỡng vì cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Nhóm 3- Nhóm thực phẩm chứa đạm

Đạm cung cấp nhiều protein giúp cơ thể phát triển, khỏe mạnh mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất đạm như: cá, thịt nạc, tôm, sữa chua, phô mai, trứng…

Nhóm 4- Nhóm dầu, mỡ

Vì cơ thể vẫn cần một lượng chất béo nên không thể bỏ qua nhóm này nhưng chất béo ở đây là những loại chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu oliu, dầu thực vật còn các loại như mỡ heo, bơ nên hạn chế dùng.

Nhóm 5- Nhóm đường, muối

Nhóm này cần hạn chế sử dụng trong khẩu phần ăn hằng ngày vì sử dụng nhiều muối có thể gây hại đến thận, huyết áp còn sử dụng nhiều đường có thể tiêu đường, thừa cân, béo phì…

Sau những chia sẻ bên trên bạn biết cách chăm sóc bản thân duy trì sức khỏe mỗi ngày chưa? Nếu vẫn chưa bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại đây hoặc hãy liên hệ fanpage The Balance Life để nhận thêm thông tin.

Người viết bài: Cao Thị Thanh Loan

Tìm kiếm Blog này

TheBalanceLife